In dit artikel bespreken we waarom handbandages belangrijk zijn, welke materialen je nodig hebt, en verschillende technieken om ze correct aan te brengen. Aan het einde delen we een handige YouTube-video waarin drie effectieve wikkelmethodes worden uitgelegd.
Het belang van handbandages
Tijdens het kickboksen krijgen je handen veel te verduren. Een verkeerde stoot of een gebrek aan ondersteuning kan leiden tot blessures zoals polsverstuikingen of kneuzingen aan de knokkels.
Handbandages helpen door:
Polsondersteuning: Ze zorgen voor stabiliteit en verminderen de kans op verstuikingen.
Bescherming van de knokkels: Ze dempen de impact van stoten.
Versteviging van de hand: Ze houden de botten en gewrichten op hun plaats.
Door consistent handbandages te gebruiken, verleng je niet alleen de levensduur van je handschoenen, maar bescherm je ook je eigen gezondheid.
Wat heb je nodig?
Voor het aanbrengen van handbandages heb je nodig:
Handbandages: Deze zijn meestal gemaakt van katoen of elastisch materiaal en hebben een lengte tussen 3 en 5 meter. Elastische bandages bieden meer flexibiliteit en comfort.
Schone handen: Voorkom dat vuil of zweet in je bandages terechtkomt.
Eventueel een polsband: Voor extra ondersteuning als je zwakke polsen hebt.
Verschillende manier van aanbrengen
Hier zijn drie veelgebruikte methodes om handbandages aan te brengen:
1. De basiswikkel
Deze methode biedt algemene ondersteuning:
Wikkel de bandage 3-5 keer om de pols.
Wikkel daarna 3-5 keer om de knokkels.
Gebruik de duim als ankerpunt en steek de bandage drie keer door tussen de vingers.
Wikkel opnieuw achter de duim langs, over de hand, achter de pink en door tussen de wijsvinger en duim.
Wikkel onder de pols door, eenmaal om de duim, en gebruik het resterende deel om de pols af te wikkelen.
2. De kruiswikkel
Deze methode biedt extra demping en ondersteuning:
Begin met eenmaal om de pols.
Sla vervolgens 3 maal een X tussen hand en pols.
Wikkel daarna twee keer om de knokkels.
Gebruik de duim als ankerpunt en steek de bandage drie keer door tussen de vingers.
Ga opnieuw achter de duim langs, over de hand, achter de pink en door tussen de wijsvinger en duim.
Wikkel onder de pols door, eenmaal om de duim aan de bovenzijde, en vervolgens eenmaal om de duim aan de binnenzijde.
Gebruik het restant om de pols af te wikkelen.
3. De 'Open Hand' wikkel
Deze techniek zorgt voor een open handpalm:
Wikkel de bandage 3-5 keer om de pols.
Sla twee keer boven de duim langs.
Wikkel drie keer om de knokkels.
Haal de bandage door de vingers, linksom om de duim heen en herhaal dit voor alle vingers.
Gebruik het restant om de pols af te wikkelen.
Vouw de bandages aan de binnenzijde van de hand naar binnen, zodat de handpalm open blijft.
Veelgemaakte fouten bij aanbrengen bandage
Te strak wikkelen: Dit kan de bloedcirculatie belemmeren.
Te los wikkelen: Hierdoor bieden de bandages onvoldoende ondersteuning.
Verkeerde volgorde: Het overslaan van delen zoals de knokkels of duim vermindert de effectiviteit.
Video: 3 Effectieve Wikkelmethodes
Visuele uitleg maakt het leren van deze technieken makkelijker. Bekijk de onderstaande YouTube-video waarin drie verschillende wikkelmethodes stap voor stap worden gedemonstreerd:
Conclusie
Het aanbrengen van handbandages is een essentiële vaardigheid voor iedere kickbokser. Door de juiste methode te kiezen en deze correct toe te passen, voorkom je blessures en haal je het maximale uit je training. Neem de tijd om te oefenen en perfectioneer jouw techniek.
Dit artikel is bedoeld om je bewust te maken van het belang van bandages in de sport. We maken gebruik van beschikbare bronnen op internet. Heb jij vragen over handbandages of andere technieken vraag dan altijd je trainer voor meer info.
